Ausgewogenes Frühstück Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Ausgewogenes Frühstück hat etwa 491 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 68 g, Protein 17 g. Wichtige Zutaten: Gekochtes Ei, Schnittlauch, Radieschen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gekochtes Ei	50 g	78	5.3	0.6	6.3
Schnittlauch	10 g	3	0.1	0.4	0.3
Radieschen	20 g	3	0	0.6	0.2
Rote Paprika	40 g	12	0.1	2.8	0.5
Gurke	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Heidelbeeren	50 g	29	0.2	6	0.4
Goldene Kiwi	60 g	37	0.2	8	0.6
Ananas (gewürfelt)	80 g	40	0.1	9.6	0.4
Birne	70 g	39	0.1	9	0.3
Kaffee mit Milch	150 ml	45	2.5	3	2.5
Butter	5 g	37	4.1	0	0
Frischkäse	15 g	30	2.7	0.6	1.2
Brötchen	50 g	130	1	26	4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gekochtes Ei · Schnittlauch · Radieschen · Rote Paprika · Gurke · Heidelbeeren · Goldene Kiwi · Ananas (gewürfelt) · Birne · Kaffee mit Milch · Butter · Frischkäse · Brötchen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 30%, KH 56%, Protein 14%
• Energiedichte: 76 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Brötchen, Gekochtes Ei, Kaffee mit Milch

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~60 Min
• Radfahren: ~62 Min
• Gehen: ~120 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 24% des Tagesbedarfs
• KH: 34% des Tagesbedarfs
• Protein: 17% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.