Brettljause Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Brettljause hat etwa 425 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 25 g, Kohlenhydrate 11 g, Protein 34 g. Wichtige Zutaten: Geräucherter Schinken, Geriebener Kren, Hartgekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Geräucherter Schinken	120 g	300	20	0	28
Geriebener Kren	10 g	10	0	2	0
Hartgekochtes Ei	50 g	75	5	0	6
Essiggurke	20 g	4	0	1	0
Eingelegte Pfefferoni	15 g	5	0	1	0
Rote Zwiebelringe	30 g	12	0	3	0
Grüne Paprikaringe	20 g	6	0	1	0
Blattsalat	20 g	4	0	1	0
Tomatenscheiben	30 g	5	0	1	0
Lauchringe	10 g	4	0	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Geräucherter Schinken · Geriebener Kren · Hartgekochtes Ei · Essiggurke · Eingelegte Pfefferoni · Rote Zwiebelringe · Grüne Paprikaringe · Blattsalat · Tomatenscheiben · Lauchringe

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 10%, Protein 37%
• Energiedichte: 131 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Geräucherter Schinken, Hartgekochtes Ei, Rote Zwiebelringe

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~52 Min
• Radfahren: ~54 Min
• Gehen: ~104 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 36% des Tagesbedarfs
• KH: 6% des Tagesbedarfs
• Protein: 34% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.