Build Your Own Bowl Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Build Your Own Bowl hat etwa 728 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 40 g, Kohlenhydrate 68 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Sushi Reis, Zoodles (Zucchini Nudeln), Teriyaki Sauce.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Sushi Reis	100 g	130	0.3	28.2	2.7
Zoodles (Zucchini Nudeln)	100 g	20	0.4	3.1	1.6
Teriyaki Sauce	30 ml	45	0.1	10.5	1
Tofu	80 g	100	5	2	11
Avocado	70 g	112	10.5	3.5	1.4
Edamame	50 g	60	2.5	4	5
Kirschtomaten	60 g	12	0.1	2.4	0.6
Mango	70 g	42	0.2	10.5	0.4
Creamy Mayo	30 ml	150	16	1.5	0.5
Sesam Topping	10 g	57	5	2	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Sushi Reis · Zoodles (Zucchini Nudeln) · Teriyaki Sauce · Tofu · Avocado · Edamame · Kirschtomaten · Mango · Creamy Mayo · Sesam Topping

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 37%, Protein 13%
• Energiedichte: 121 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Creamy Mayo, Sushi Reis, Avocado

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~89 Min
• Radfahren: ~92 Min
• Gehen: ~178 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 57% des Tagesbedarfs
• KH: 34% des Tagesbedarfs
• Protein: 26% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.