Butternut Mezze Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Butternut Mezze hat etwa 736 kcal (37% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 99 g, Protein 23 g. Wichtige Zutaten: Kichererbsen, Gerösteter Butternusskürbis, Hummus.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kichererbsen	100 g	160	4	24	8
Gerösteter Butternusskürbis	120 g	100	3	16	2
Hummus	60 g	180	14	8	4
Rotkohlsalat	50 g	30	1	5	1
Grünkohl mit Granatapfelkernen	60 g	40	1	6	2
Zitronenspalte	20 g	6	0	2	0
Bulgur	100 g	180	1	36	6
Würzige Soße (zu Butternusskürbis)	20 ml	40	3	2	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kichererbsen · Gerösteter Butternusskürbis · Hummus · Rotkohlsalat · Grünkohl mit Granatapfelkernen · Zitronenspalte · Bulgur · Würzige Soße (zu Butternusskürbis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 54%, Protein 13%
• Energiedichte: 139 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hummus, Bulgur, Kichererbsen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~90 Min
• Radfahren: ~93 Min
• Gehen: ~180 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 39% des Tagesbedarfs
• KH: 50% des Tagesbedarfs
• Protein: 23% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.