Entenbraten mit Spätzle, Kartoffelbrei und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Entenbraten mit Spätzle, Kartoffelbrei und Salat hat etwa 1299 kcal (65% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 69 g, Kohlenhydrate 109 g, Protein 53 g. Wichtige Zutaten: Entenbraten, Spätzle, Bratensoße.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Entenbraten	150 g	450	35	0	30
Spätzle	200 g	360	4	68	12
Bratensoße	150 ml	150	10	10	5
Kartoffelbrei	180 g	180	8	22	4
Petersilie (im Kartoffelbrei)	5 g	2	0	0	0
Salatgurke	80 g	12	0	2	1
Kirschtomaten	100 g	20	0	4	1
Blattsalat	30 g	5	0	1	0
Salatdressing	30 ml	120	12	2	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Entenbraten · Spätzle · Bratensoße · Kartoffelbrei · Petersilie (im Kartoffelbrei) · Salatgurke · Kirschtomaten · Blattsalat · Salatdressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 34%, Protein 18%
• Energiedichte: 140 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Entenbraten, Spätzle, Kartoffelbrei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~159 Min
• Radfahren: ~164 Min
• Gehen: ~318 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 99% des Tagesbedarfs
• KH: 55% des Tagesbedarfs
• Protein: 53% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.