Geflügelcurry mit Kürbis und Linsen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Geflügelcurry mit Kürbis und Linsen hat etwa 842 kcal (42% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 40 g, Kohlenhydrate 60 g, Protein 64 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Kürbis, Rote Linsen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	150 g	234	4.5	0	45
Kürbis	200 g	70	0.4	16	2.8
Rote Linsen	50 g	170	0.5	30	12.5
Kokosmilch	100 ml	230	24	3	2.2
Tomaten	50 g	9	0.1	2	0.5
Zwiebeln	30 g	12	0.1	3	0.3
Ingwer	5 g	4	0	1	0.1
Knoblauch	5 g	7	0	1.5	0.3
Pflanzenöl	10 ml	90	10	0	0
Currypulver	5 g	16	0.5	3	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Kürbis · Rote Linsen · Kokosmilch · Tomaten · Zwiebeln · Ingwer · Knoblauch · Pflanzenöl · Currypulver

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 28%, Protein 29%
• Energiedichte: 139 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Kokosmilch, Rote Linsen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~103 Min
• Radfahren: ~106 Min
• Gehen: ~206 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 57% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 64% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.