Gemüseblechkuchen mit Ratatouille Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemüseblechkuchen mit Ratatouille hat etwa 521 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 31 g, Kohlenhydrate 44 g, Protein 17 g. Wichtige Zutaten: Blechkuchenboden, Käse (geschmolzen), Mais.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blechkuchenboden	100 g	280	12	32	8
Käse (geschmolzen)	30 g	110	9	1	7
Mais	20 g	18	0.5	3.5	0.5
Rote Zwiebel	15 g	6	0.1	1.3	0.2
Zucchini	15 g	3	0.1	0.5	0.2
Auberginen (Ratatouille)	40 g	10	0.1	2.4	0.4
Tomaten (Ratatouille)	40 g	8	0.1	1.6	0.4
Paprika (Ratatouille)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Olivenöl (in Ratatouille)	10 ml	80	9	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blechkuchenboden · Käse (geschmolzen) · Mais · Rote Zwiebel · Zucchini · Auberginen (Ratatouille) · Tomaten (Ratatouille) · Paprika (Ratatouille) · Olivenöl (in Ratatouille)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 33%, Protein 13%
• Energiedichte: 180 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Blechkuchenboden, Käse (geschmolzen), Olivenöl (in Ratatouille)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~64 Min
• Radfahren: ~66 Min
• Gehen: ~128 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 44% des Tagesbedarfs
• KH: 22% des Tagesbedarfs
• Protein: 17% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.