Grenadiermarsch Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Grenadiermarsch hat etwa 787 kcal (39% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 103 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Kartoffeln, Nudeln (Farfalle), Wurst (z.B. Extrawurst).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kartoffeln	200 g	170	2	35	4
Nudeln (Farfalle)	80 g	290	2	58	10
Wurst (z.B. Extrawurst)	50 g	140	12	1	7
Zwiebeln	30 g	12	0	3	0
Tomatenmark/Sauce	40 g	35	1	6	1
Öl/Fett zum Braten	15 ml	135	15	0	0
Petersilie	5 g	2	0	0	0
Rucola	10 g	3	0	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kartoffeln · Nudeln (Farfalle) · Wurst (z.B. Extrawurst) · Zwiebeln · Tomatenmark/Sauce · Öl/Fett zum Braten · Petersilie · Rucola

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 52%, Protein 11%
• Energiedichte: 183 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Nudeln (Farfalle), Kartoffeln, Wurst (z.B. Extrawurst)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~96 Min
• Radfahren: ~99 Min
• Gehen: ~193 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 46% des Tagesbedarfs
• KH: 52% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.