Gulaschartiger Eintopf mit Kartoffeln und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gulaschartiger Eintopf mit Kartoffeln und Salat hat etwa 708 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 30 g, Kohlenhydrate 54 g, Protein 44 g. Wichtige Zutaten: Hackfleisch (Rind/Schwein), Kartoffeln, Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hackfleisch (Rind/Schwein)	150 g	375	22.5	0	30
Kartoffeln	200 g	154	0.4	33	4
Karotten	50 g	21	0.1	4.7	0.5
Erbsen	30 g	25	0.2	4.4	1.5
Paprika (grün)	30 g	8	0.2	1.5	0.4
Tomaten (stückig)	30 g	6	0.1	1.2	0.3
Zwiebeln	20 g	8	0	1.8	0.2
Kopfsalat	50 g	7	0.1	1.3	0.5
Tomaten (für Salat)	20 g	4	0.1	0.8	0.2
Gurke	30 g	5	0.1	1.1	0.3
Salatdressing (Vinaigrette)	15 ml	60	6	2	0.1
Quark (mager)	50 g	35	0.5	2.5	6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hackfleisch (Rind/Schwein) · Kartoffeln · Karotten · Erbsen · Paprika (grün) · Tomaten (stückig) · Zwiebeln · Kopfsalat · Tomaten (für Salat) · Gurke · Salatdressing (Vinaigrette) · Quark (mager)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 31%, Protein 30%
• Energiedichte: 105 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hackfleisch (Rind/Schwein), Kartoffeln, Salatdressing (Vinaigrette)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~87 Min
• Radfahren: ~89 Min
• Gehen: ~173 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 43% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 44% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.