Käseplatte mit Früchten und Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Käseplatte mit Früchten und Brot hat etwa 818 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 45 g, Kohlenhydrate 63 g, Protein 37 g. Wichtige Zutaten: Hartkäse (z.B. Emmentaler), Blauschimmelkäse (z.B. Gorgonzola), Weichkäse (z.B. Ziegenfrischkäse).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hartkäse (z.B. Emmentaler)	60 g	240	18	0	18
Blauschimmelkäse (z.B. Gorgonzola)	40 g	140	12	1	8
Weichkäse (z.B. Ziegenfrischkäse)	30 g	90	7	1	5
Früchtebrot	80 g	280	8	45	6
Heidelbeeren	20 g	12	0	3	0
Himbeeren	10 g	5	0	1	0
Petersilie	2 g	1	0	0	0
Fruchtaufstrich/Marmelade	20 g	50	0	12	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hartkäse (z.B. Emmentaler) · Blauschimmelkäse (z.B. Gorgonzola) · Weichkäse (z.B. Ziegenfrischkäse) · Früchtebrot · Heidelbeeren · Himbeeren · Petersilie · Fruchtaufstrich/Marmelade

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 31%, Protein 19%
• Energiedichte: 312 kcal/100 g (hoch)
• Größte Kalorienquellen: Früchtebrot, Hartkäse (z.B. Emmentaler), Blauschimmelkäse (z.B. Gorgonzola)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~100 Min
• Radfahren: ~103 Min
• Gehen: ~200 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 64% des Tagesbedarfs
• KH: 32% des Tagesbedarfs
• Protein: 37% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.