Käseplatte mit Früchten und Nüssen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Käseplatte mit Früchten und Nüssen hat etwa 1705 kcal (85% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 130 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 83 g. Wichtige Zutaten: Weintrauben (grün), Weichkäse (z.B. Camembert/Brie), Ziegenkäse (mit Asche).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weintrauben (grün)	150 g	105	0.3	27.3	1.1
Weichkäse (z.B. Camembert/Brie)	100 g	300	25	0.5	17
Ziegenkäse (mit Asche)	80 g	240	20	0.5	14
Hartkäse (z.B. Bergkäse)	80 g	320	26	0.5	20
Rotschmierkäse	60 g	180	15	0.5	10
Walnüsse	40 g	280	28	5.6	6
Feigenmarmelade/Chutney	30 g	80	0.2	20	0.3
Getrocknetes Fleisch (z.B. Salami/Schinken)	50 g	200	15	1	15

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Weintrauben (grün) · Weichkäse (z.B. Camembert/Brie) · Ziegenkäse (mit Asche) · Hartkäse (z.B. Bergkäse) · Rotschmierkäse · Walnüsse · Feigenmarmelade/Chutney · Getrocknetes Fleisch (z.B. Salami/Schinken)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 68%, KH 13%, Protein 19%
• Energiedichte: 289 kcal/100 g (hoch)
• Größte Kalorienquellen: Hartkäse (z.B. Bergkäse), Weichkäse (z.B. Camembert/Brie), Walnüsse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~209 Min
• Radfahren: ~215 Min
• Gehen: ~418 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 185% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 83% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.