Käseplatte mit Kartoffeln und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Käseplatte mit Kartoffeln und Salat hat etwa 761 kcal (38% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 47 g, Kohlenhydrate 54 g, Protein 31 g. Wichtige Zutaten: Hartkäse, Weichkäse (Brie), Halbhartkäse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hartkäse	40 g	160	12	0	12
Weichkäse (Brie)	30 g	93	8	0	5
Halbhartkäse	30 g	105	8	0	7
Aprikosen, getrocknet	20 g	48	0	12	1
Trauben	15 g	10	0	2.5	0.1
Müsli/Granola	20 g	80	4	10	2
Butter (Floralp)	10 g	75	8	0	0
Salat (gemischt)	50 g	15	0.5	2	1
Salatsauce	20 ml	60	6	1	0
Kartoffeln, gekocht	150 g	115	0.5	26	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hartkäse · Weichkäse (Brie) · Halbhartkäse · Aprikosen, getrocknet · Trauben · Müsli/Granola · Butter (Floralp) · Salat (gemischt) · Salatsauce · Kartoffeln, gekocht

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 56%, KH 28%, Protein 16%
• Energiedichte: 198 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Hartkäse, Kartoffeln, gekocht, Halbhartkäse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~93 Min
• Radfahren: ~96 Min
• Gehen: ~186 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 67% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 31% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.