Käseplatte mit Nüssen und Chutney Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Käseplatte mit Nüssen und Chutney hat etwa 638 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 50 g, Kohlenhydrate 20 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Hartkäse (z.B. Bergkäse), Weichkäse (z.B. Brie), Ziegenkäse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hartkäse (z.B. Bergkäse)	30 g	120	9.6	0.3	8.1
Weichkäse (z.B. Brie)	30 g	99	8.4	0.1	5.7
Ziegenkäse	25 g	80	6.5	0.5	5
Blauschimmelkäse	25 g	88	7.5	0.5	5
Walnüsse	20 g	130	12.6	2.8	3
Fruchtchutney	40 g	60	0.2	14	0.5
Rote Weintraube	5 g	3	0	0.8	0
Mandeln	10 g	58	5	1	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hartkäse (z.B. Bergkäse) · Weichkäse (z.B. Brie) · Ziegenkäse · Blauschimmelkäse · Walnüsse · Fruchtchutney · Rote Weintraube · Mandeln

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 70%, KH 13%, Protein 17%
• Energiedichte: 345 kcal/100 g (hoch)
• Größte Kalorienquellen: Walnüsse, Hartkäse (z.B. Bergkäse), Weichkäse (z.B. Brie)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~78 Min
• Radfahren: ~80 Min
• Gehen: ~156 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 71% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 29% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.