Linsenauflauf mit Kartoffeldeckel Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Linsenauflauf mit Kartoffeldeckel hat etwa 1013 kcal (51% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 171 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Kartoffeln, Petersilie, Zwiebel.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kartoffeln	400 g	308	0.4	68.8	8.4
Petersilie	10 g	3.6	0.08	0.63	0.3
Zwiebel	80 g	32	0.16	7.44	0.88
Knoblauchzehe	5 g	7.5	0.025	1.65	0.3
Karotten	200 g	82	0.4	19.2	1.8
Champignons	200 g	44	0.6	4.6	5.8
Rapsöl	10 g	90	10	0	0
Tomatenmark	30 g	24	0.15	4.8	1.5
Passierte Tomaten	100 g	20	0.2	3.6	1
Gekochte braune Linsen	300 g	345	1.2	57	27
Margarine	5 g	37	4.1	0	0
Ungesüßter Haferdrink	50 ml	20	0.75	3.5	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kartoffeln · Petersilie · Zwiebel · Knoblauchzehe · Karotten · Champignons · Rapsöl · Tomatenmark · Passierte Tomaten · Gekochte braune Linsen · Margarine · Ungesüßter Haferdrink

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 16%, KH 68%, Protein 16%
• Energiedichte: 73 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gekochte braune Linsen, Kartoffeln, Rapsöl

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~124 Min
• Radfahren: ~128 Min
• Gehen: ~248 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 26% des Tagesbedarfs
• KH: 86% des Tagesbedarfs
• Protein: 48% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.