Mischgericht mit Pommes, Fleisch und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mischgericht mit Pommes, Fleisch und Salat hat etwa 1940 kcal (97% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 126 g, Kohlenhydrate 120 g, Protein 79 g. Wichtige Zutaten: Pommes Frites, Frikadelle, Putenbrust.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Pommes Frites	200 g	600	30	75	6
Frikadelle	120 g	300	20	10	20
Putenbrust	100 g	160	5	0	30
Bratwurst	80 g	240	20	2	12
Tzatziki	50 g	70	6	2	2
Ketchup	30 g	30	0	7	0
Mayonnaise	30 g	210	23	1	0
Griechischer Salat	100 g	150	12	5	5
Dessert mit Joghurt und Schokolade	80 g	180	10	18	4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Pommes Frites · Frikadelle · Putenbrust · Bratwurst · Tzatziki · Ketchup · Mayonnaise · Griechischer Salat · Dessert mit Joghurt und Schokolade

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 58%, KH 25%, Protein 17%
• Energiedichte: 246 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Pommes Frites, Frikadelle, Bratwurst

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~238 Min
• Radfahren: ~245 Min
• Gehen: ~475 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 180% des Tagesbedarfs
• KH: 60% des Tagesbedarfs
• Protein: 79% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.