Mittwoch Mahlzeiten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mittwoch Mahlzeiten hat etwa 2625 kcal (131% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 103 g, Kohlenhydrate 301 g, Protein 123 g. Wichtige Zutaten: Banane, Smoothiebowl mit Blaubeeren und Banane, Rührei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Banane	120 g	105	0.4	27	1.1
Smoothiebowl mit Blaubeeren und Banane	350 ml	350	8	60	10
Rührei	150 g	230	15	2	20
Linsencocktail	200 g	250	5	35	15
Avocado	100 g	160	15	9	2
Honigpudding	150 g	180	5	28	5
Kegeln	1 g	0	0	0	0
Pizza	300 g	750	30	90	30
Döner	250 g	600	25	50	40

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Banane · Smoothiebowl mit Blaubeeren und Banane · Rührei · Linsencocktail · Avocado · Honigpudding · Kegeln · Pizza · Döner

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 46%, Protein 19%
• Energiedichte: 162 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Pizza, Döner, Smoothiebowl mit Blaubeeren und Banane

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~321 Min
• Radfahren: ~331 Min
• Gehen: ~643 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 148% des Tagesbedarfs
• KH: 151% des Tagesbedarfs
• Protein: 123% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.