Reisnudelgericht mit paniertem Fleisch und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reisnudelgericht mit paniertem Fleisch und Gemüse hat etwa 672 kcal (34% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 28 g, Kohlenhydrate 70 g, Protein 36 g. Wichtige Zutaten: Reisnudeln, Paniertes Schweinefleisch (Katsu), Sojasprossen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reisnudeln	150 g	200	1	45	4
Paniertes Schweinefleisch (Katsu)	120 g	380	25	15	25
Sojasprossen	50 g	20	0	3	2
Karotten	30 g	12	0	2	0
Chili	5 g	2	0	0	0
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0	1	0
Ei	20 g	30	2	0	2
Blumenkohl	40 g	10	0	2	1
Sojasauce/Würzmittel	20 ml	15	0	2	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reisnudeln · Paniertes Schweinefleisch (Katsu) · Sojasprossen · Karotten · Chili · Frühlingszwiebeln · Ei · Blumenkohl · Sojasauce/Würzmittel

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 42%, Protein 20%
• Energiedichte: 151 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Paniertes Schweinefleisch (Katsu), Reisnudeln, Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~82 Min
• Radfahren: ~85 Min
• Gehen: ~165 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 40% des Tagesbedarfs
• KH: 35% des Tagesbedarfs
• Protein: 36% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.