Rindgeschnetzeltes Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Rindgeschnetzeltes hat etwa 702 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 37 g, Kohlenhydrate 42 g, Protein 46 g. Wichtige Zutaten: Rindfleisch, Bratensauce, Kartoffelstock.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rindfleisch	150 g	330	20	0	35
Bratensauce	80 ml	120	8	8	4
Kartoffelstock	200 g	200	8	25	4
Brokkoli	50 g	15	0.5	2	1.5
Blumenkohl	40 g	10	0.2	1.5	0.8
Zucchini	40 g	8	0.1	1.5	0.6
Peperoni (rot/grün)	30 g	9	0.1	2	0.3
Karotten (gelb)	20 g	8	0.1	1.5	0.2
Kirschtomate	10 g	2	0.05	0.4	0.1
Petersilie	1 g	0	0	0	0
Schnittlauch	1 g	0	0	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rindfleisch · Bratensauce · Kartoffelstock · Brokkoli · Blumenkohl · Zucchini · Peperoni (rot/grün) · Karotten (gelb) · Kirschtomate · Petersilie · Schnittlauch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 24%, Protein 28%
• Energiedichte: 113 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rindfleisch, Kartoffelstock, Bratensauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~86 Min
• Radfahren: ~88 Min
• Gehen: ~172 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 53% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 47% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.