Spätzle mit Lauch und Pilzen, dazu Kartoffel-Rettich-Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Spätzle mit Lauch und Pilzen, dazu Kartoffel-Rettich-Salat hat etwa 537 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 10 g, Kohlenhydrate 90 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Spätzle, Lauch, Pilze (z.B. Austernpilze).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Spätzle	180 g	324	3.6	57.6	14.4
Lauch	50 g	16	0.2	3.2	0.8
Pilze (z.B. Austernpilze)	40 g	14	0.4	1.6	1.6
Zwiebeln (gebraten)	20 g	20	1.2	2	0.4
Petersilie/Schnittlauch	5 g	2	0	0.2	0.2
Kartoffeln (gewürfelt)	100 g	77	0.1	17.5	2
Rettich (geschnitten)	50 g	8	0.1	1.2	0.5
Apfel (gewürfelt)	30 g	16	0.1	4.2	0.1
Cremiges Dressing (Joghurt-Dill)	40 ml	60	4	3	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Spätzle · Lauch · Pilze (z.B. Austernpilze) · Zwiebeln (gebraten) · Petersilie/Schnittlauch · Kartoffeln (gewürfelt) · Rettich (geschnitten) · Apfel (gewürfelt) · Cremiges Dressing (Joghurt-Dill)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 16%, KH 67%, Protein 17%
• Energiedichte: 104 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Spätzle, Kartoffeln (gewürfelt), Cremiges Dressing (Joghurt-Dill)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~66 Min
• Radfahren: ~68 Min
• Gehen: ~132 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 14% des Tagesbedarfs
• KH: 45% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.