Spätzle mit Tofu, Gemüse und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Spätzle mit Tofu, Gemüse und Salat hat etwa 928 kcal (46% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 35 g, Kohlenhydrate 112 g, Protein 38 g. Wichtige Zutaten: Spätzle, Braune Soße, Tofu.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Spätzle	180 g	288	3.6	54	9
Braune Soße	100 ml	100	6	8	4
Tofu	100 g	100	5	2	11
Erbsen und Karotten	80 g	64	0.4	12	3.2
Baguette	60 g	156	1.2	30	5.4
Gemischter Salat	100 g	20	0.4	3	1.2
Feta	30 g	80	6.6	0.6	4.2
Salatdressing	40 ml	120	12	2	0.4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

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Spätzle · Braune Soße · Tofu · Erbsen und Karotten · Baguette · Gemischter Salat · Feta · Salatdressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 48%, Protein 18%
• Energiedichte: 134 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Spätzle, Baguette, Salatdressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~114 Min
• Radfahren: ~117 Min
• Gehen: ~227 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 50% des Tagesbedarfs
• KH: 56% des Tagesbedarfs
• Protein: 38% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.