Vollkornwaffeln mit Skyr Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Vollkornwaffeln mit Skyr hat etwa 1430 kcal (72% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 38 g, Kohlenhydrate 196 g, Protein 72 g. Wichtige Zutaten: Vollkornmehl, Backpulver, Salz.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornmehl	200 g	660	4.4	120.8	26.4
Backpulver	8 g	16	0.8	2.4	0.4
Salz	1 g	0	0	0	0
Banane	240 g	214	0.8	54.4	2.6
Ei	60 g	94	6.6	0.6	7.8
Skyr	250 g	160	0.5	10	30
Milch	150 ml	96	4.8	7.2	5.1
Kokosöl	20 g	176	20	0	0
Vanilleextrakt	5 ml	14	0	0.6	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornmehl · Backpulver · Salz · Banane · Ei · Skyr · Milch · Kokosöl · Vanilleextrakt

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 24%, KH 55%, Protein 21%
• Energiedichte: 153 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornmehl, Banane, Kokosöl

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~175 Min
• Radfahren: ~180 Min
• Gehen: ~350 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 54% des Tagesbedarfs
• KH: 98% des Tagesbedarfs
• Protein: 72% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.