Zwiebelkuchen mit gemischtem Salat Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Zwiebelkuchen mit gemischtem Salat hat etwa 624 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 42 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Zwiebelkuchen, Blattsalat (gemischt), Tomate.
Pro Portion
624 kcal
Fett 42.2 g · KH 45.7 g · Protein 17.5 g
Pro 100 g
162 kcal
Fett 11 g · KH 11.9 g · Protein 4.5 g
Gesamtes Gericht
624 kcal
Gewicht 385 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Zwiebelkuchen | 180 g | 450 | 28 | 35 | 15 |
| Blattsalat (gemischt) | 50 g | 15 | 0.5 | 2 | 1 |
| Tomate | 40 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.4 |
| Gurke | 30 g | 4 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Karotte (gerieben) | 20 g | 8 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Mais | 15 g | 13 | 0.2 | 2.5 | 0.4 |
| Radieschen | 10 g | 2 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Zwiebelringe | 10 g | 4 | 0.1 | 0.8 | 0.1 |
| Salatdressing (Vinaigrette) | 30 ml | 120 | 13 | 1 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Zwiebelkuchen · Blattsalat (gemischt) · Tomate · Gurke · Karotte (gerieben) · Mais · Radieschen · Zwiebelringe · Salatdressing (Vinaigrette)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 61%, KH 29%, Protein 10%
- Energiedichte: 162 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Zwiebelkuchen, Salatdressing (Vinaigrette), Blattsalat (gemischt)
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~76 Min
- Radfahren: ~79 Min
- Gehen: ~153 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 60% des Tagesbedarfs
- KH: 23% des Tagesbedarfs
- Protein: 18% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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