Греческий салат и апельсиновый сок калории и макронутриенты

Одна порция Греческий салат и апельсиновый сок содержит примерно 477 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 33 г, углеводы 35 г, белки 14 г. Основные ингредиенты: Листья салата, Помидоры, Огурцы.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Листья салата	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Помидоры	100 g	18	0.2	3.9	0.9
Огурцы	80 g	12	0.1	2.5	0.5
Сыр фета	70 g	176	14	2.8	9.8
Красный лук	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Маслины	20 g	29	3	0.8	0.2
Оливковое масло	15 ml	132	14.7	0	0
Апельсиновый сок	200 ml	90	0.4	21	1.4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Листья салата · Помидоры · Огурцы · Сыр фета · Красный лук · Маслины · Оливковое масло · Апельсиновый сок

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 62%, углеводы 30%, белки 8%
• Энергетическая плотность: 84 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Сыр фета, Оливковое масло, Апельсиновый сок

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~58 мин
• Велосипед: ~60 мин
• Ходьба: ~117 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 47% от дневной нормы
• Углеводы: 18% от дневной нормы
• Белки: 14% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.