Греческий салат с питой калории и макронутриенты

Одна порция Греческий салат с питой содержит примерно 508 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 28 г, углеводы 50 г, белки 15 г. Основные ингредиенты: Листья салата, Помидоры, Огурцы.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Листья салата	50 g	10	0.2	1.8	0.8
Помидоры	80 g	14	0.2	2.8	0.7
Огурцы	60 g	9	0.1	1.8	0.4
Оливки черные	15 g	20	2	1	0.1
Сыр фета	40 g	104	8.4	1.6	5.6
Красный лук	10 g	4	0	0.9	0.1
Оливковое масло (заправка)	15 ml	135	15	0	0
Пита	80 g	212	2.4	40	7.2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Листья салата · Помидоры · Огурцы · Оливки черные · Сыр фета · Красный лук · Оливковое масло (заправка) · Пита

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 50%, углеводы 39%, белки 11%
• Энергетическая плотность: 145 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Пита, Оливковое масло (заправка), Сыр фета

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~62 мин
• Велосипед: ~64 мин
• Ходьба: ~124 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 40% от дневной нормы
• Углеводы: 25% от дневной нормы
• Белки: 15% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.