Греческий салат с сыром фета и котлетами калории и макронутриенты

Одна порция Греческий салат с сыром фета и котлетами содержит примерно 468 ккал (23% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 35 г, углеводы 17 г, белки 22 г. Основные ингредиенты: Котлета куриная, Салат айсберг, Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Котлета куриная	100 g	180	10	5	16
Салат айсберг	50 g	7	0.1	1.5	0.5
Помидоры	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Огурцы	60 g	9	0.1	1.8	0.4
Перец болгарский	40 g	11	0.1	2.4	0.4
Лук красный	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Маслины	20 g	29	3	0.5	0.2
Сыр фета	30 g	78	6.5	1.2	4.2
Заправка для салата (масло оливковое)	15 ml	135	15	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Котлета куриная · Салат айсберг · Помидоры · Огурцы · Перец болгарский · Лук красный · Маслины · Сыр фета · Заправка для салата (масло оливковое)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 67%, углеводы 14%, белки 19%
• Энергетическая плотность: 118 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Котлета куриная, Заправка для салата (масло оливковое), Сыр фета

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~57 мин
• Велосипед: ~59 мин
• Ходьба: ~115 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 50% от дневной нормы
• Углеводы: 8% от дневной нормы
• Белки: 23% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.