Казахстанский завтрак калории и макронутриенты

Одна порция Казахстанский завтрак содержит примерно 1343 ккал (67% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 89 г, углеводы 87 г, белки 49 г. Основные ингредиенты: Яичница-глазунья, Сосиски, Баурсаки.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница-глазунья	100 g	155	11	1	13
Сосиски	100 g	260	22	2	12
Баурсаки	150 g	525	30	55	8
Сыр	50 g	180	15	1	11
Огурцы	50 g	8	0	2	1
Помидоры	50 g	9	0	2	1
Мед	20 g	60	0	16	0
Сливочное масло	10 g	74	8	0	0
Черника	20 g	12	0	3	0
Кофе с молоком	150 ml	60	3	5	3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница-глазунья · Сосиски · Баурсаки · Сыр · Огурцы · Помидоры · Мед · Сливочное масло · Черника · Кофе с молоком

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 60%, углеводы 26%, белки 14%
• Энергетическая плотность: 192 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Баурсаки, Сосиски, Сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~164 мин
• Велосипед: ~169 мин
• Ходьба: ~329 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 127% от дневной нормы
• Углеводы: 44% от дневной нормы
• Белки: 49% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.