Картофель с салатом из тунца и кукурузы калории и макронутриенты

Одна порция Картофель с салатом из тунца и кукурузы содержит примерно 523 ккал (26% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 20 г, углеводы 59 г, белки 29 г. Основные ингредиенты: Картофель отварной, Тунец консервированный в собственном соку, Кукуруза консервированная.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Картофель отварной	240 g	192	0.5	44.4	4.8
Тунец консервированный в собственном соку	80 g	84	1	0	18
Кукуруза консервированная	60 g	60	1	12	2
Салат айсберг	50 g	7	0.1	1.5	0.5
Огурец свежий	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Яйцо куриное вареное	25 g	39	2.7	0.2	3.2
Заправка для салата (масло)	15 ml	135	15	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Картофель отварной · Тунец консервированный в собственном соку · Кукуруза консервированная · Салат айсберг · Огурец свежий · Яйцо куриное вареное · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 35%, углеводы 45%, белки 20%
• Энергетическая плотность: 103 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Картофель отварной, Заправка для салата (масло), Тунец консервированный в собственном соку

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~64 мин
• Велосипед: ~66 мин
• Ходьба: ~128 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 29% от дневной нормы
• Углеводы: 30% от дневной нормы
• Белки: 29% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.