Корейский обед с кимбапом, раменом и рисом калории и макронутриенты

Одна порция Корейский обед с кимбапом, раменом и рисом содержит примерно 1224 ккал (61% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 51 г, углеводы 146 г, белки 44 г. Основные ингредиенты: Кимбап (роллы с рисом и овощами), Рамен (суп), Яйцо вареное (в рамене).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Кимбап (роллы с рисом и овощами)	300 g	450	15	60	15
Рамен (суп)	400 ml	500	30	40	20
Яйцо вареное (в рамене)	25 g	40	3	0	3
Зеленый лук (в рамене)	5 g	2	0	0.5	0.1
Сушеные водоросли (в рамене)	2 g	6	0.1	1	0.5
Кунжут (на кимбапе и в рамене)	5 g	28	2.5	1	1
Рис (отдельно)	150 g	195	0.5	43	4
Водоросли нори (под рисом)	1 g	3	0.1	0.5	0.3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Кимбап (роллы с рисом и овощами) · Рамен (суп) · Яйцо вареное (в рамене) · Зеленый лук (в рамене) · Сушеные водоросли (в рамене) · Кунжут (на кимбапе и в рамене) · Рис (отдельно) · Водоросли нори (под рисом)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 38%, углеводы 48%, белки 14%
• Энергетическая плотность: 138 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рамен (суп), Кимбап (роллы с рисом и овощами), Рис (отдельно)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~150 мин
• Велосипед: ~154 мин
• Ходьба: ~300 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 73% от дневной нормы
• Углеводы: 73% от дневной нормы
• Белки: 44% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.