Рыба, котлеты и овощной салат калории и макронутриенты

Одна порция Рыба, котлеты и овощной салат содержит примерно 800 ккал (40% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 57 г, углеводы 22 г, белки 43 г. Основные ингредиенты: Килька соленая, Котлета мясная жареная, Салат листовой.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Килька соленая	80 g	180	12	0	17
Котлета мясная жареная	150 g	450	30	15	25
Салат листовой	30 g	5	0	1	0
Огурец свежий	50 g	8	0	2	0
Помидор свежий	60 g	12	0	2	1
Лук репчатый	20 g	8	0	2	0
Укроп свежий	5 g	2	0	0	0
Растительное масло (заправка)	15 ml	135	15	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Килька соленая · Котлета мясная жареная · Салат листовой · Огурец свежий · Помидор свежий · Лук репчатый · Укроп свежий · Растительное масло (заправка)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 64%, углеводы 11%, белки 25%
• Энергетическая плотность: 195 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Котлета мясная жареная, Килька соленая, Растительное масло (заправка)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~98 мин
• Велосипед: ~101 мин
• Ходьба: ~196 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 81% от дневной нормы
• Углеводы: 11% от дневной нормы
• Белки: 43% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.