Смешанная тарелка с рисом и мясом калории и макронутриенты

Одна порция Смешанная тарелка с рисом и мясом содержит примерно 764 ккал (38% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 36 г, углеводы 57 г, белки 53 г. Основные ингредиенты: Жареный рис с овощами, Куриная грудка, Ветчина.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Жареный рис с овощами	150 g	240	8	35	6
Куриная грудка	60 g	99	2	0	20
Ветчина	50 g	130	10	1	9
Сыр	30 g	120	10	1	7
Жареный тофу	40 g	80	5	2	7
Кукуруза	50 g	45	1	9	1
Красная фасоль	30 g	35	0	6	2
Зеленая фасоль	40 g	15	0	3	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Жареный рис с овощами · Куриная грудка · Ветчина · Сыр · Жареный тофу · Кукуруза · Красная фасоль · Зеленая фасоль

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 42%, углеводы 30%, белки 28%
• Энергетическая плотность: 170 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Жареный рис с овощами, Ветчина, Сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~94 мин
• Велосипед: ~96 мин
• Ходьба: ~187 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 51% от дневной нормы
• Углеводы: 29% от дневной нормы
• Белки: 53% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.