Смешанный обед с гречкой, яйцами и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Смешанный обед с гречкой, яйцами и овощами содержит примерно 598 ккал (30% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 15 г, углеводы 93 г, белки 29 г. Основные ингредиенты: Гречневая крупа (приготовленная), Яйцо вареное, Ржаной хлеб.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая крупа (приготовленная)	150 g	189	3	39	6
Яйцо вареное	100 g	155	11	1	13
Ржаной хлеб	60 g	140	1	29	5
Морковь (сырая)	50 g	21	0	5	0
Сельдерей (стебель)	70 g	11	0	2	1
Смесь овощей (горох, кукуруза, морковь, стручковая фасоль)	80 g	64	0	13	3
Баклажан (приготовленный)	40 g	10	0	2	1
Перец (сладкий)	30 g	8	0	2	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая крупа (приготовленная) · Яйцо вареное · Ржаной хлеб · Морковь (сырая) · Сельдерей (стебель) · Смесь овощей (горох, кукуруза, морковь, стручковая фасоль) · Баклажан (приготовленный) · Перец (сладкий)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 23%, углеводы 62%, белки 15%
• Энергетическая плотность: 103 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Гречневая крупа (приготовленная), Яйцо вареное, Ржаной хлеб

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~73 мин
• Велосипед: ~75 мин
• Ходьба: ~146 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 21% от дневной нормы
• Углеводы: 47% от дневной нормы
• Белки: 29% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.