Средиземноморский салат с нутом и фетой калории и макронутриенты

Одна порция Средиземноморский салат с нутом и фетой содержит примерно 542 ккал (27% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 36 г, углеводы 39 г, белки 18 г. Основные ингредиенты: Нут, Сыр фета, Огурец.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Нут	100 g	164	2.6	27.4	8.9
Сыр фета	50 g	130	10.5	2	7
Огурец	70 g	11	0.1	2.4	0.5
Помидоры черри	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Оливки черные	20 g	29	3	0.8	0.2
Перец болгарский (красный/желтый)	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Красный лук	15 g	6	0	1.4	0.2
Петрушка	5 g	2	0	0.4	0.2
Заправка для салата (на основе масла)	40 ml	180	20	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Нут · Сыр фета · Огурец · Помидоры черри · Оливки черные · Перец болгарский (красный/желтый) · Красный лук · Петрушка · Заправка для салата (на основе масла)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 60%, углеводы 29%, белки 11%
• Энергетическая плотность: 139 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Заправка для салата (на основе масла), Нут, Сыр фета

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~66 мин
• Велосипед: ~68 мин
• Ходьба: ~133 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 52% от дневной нормы
• Углеводы: 19% от дневной нормы
• Белки: 18% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.