Abendbrot mit Brot, Käse, Marmelade und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Abendbrot mit Brot, Käse, Marmelade und Gemüse hat etwa 464 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 47 g, Protein 16 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Butter, Käse (Schnittkäse).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	60 g	140	2	25	6
Butter	10 g	74	8	0	0
Käse (Schnittkäse)	30 g	110	9	0	7
Erdbeermarmelade	20 g	50	0	12	0
Salat (Eisbergsalat)	20 g	3	0	0.5	0.2
Gurkenscheiben	80 g	12	0.1	2.4	0.5
Rote Paprika (Streifen)	50 g	15	0.2	3	0.5
Hummus	20 g	60	4	4	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Butter · Käse (Schnittkäse) · Erdbeermarmelade · Salat (Eisbergsalat) · Gurkenscheiben · Rote Paprika (Streifen) · Hummus

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 40%, Protein 15%
• Energiedichte: 160 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Käse (Schnittkäse), Butter

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~57 Min
• Radfahren: ~58 Min
• Gehen: ~114 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 33% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 16% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.