Abendbrot mit Lachs, Käse und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Abendbrot mit Lachs, Käse und Gemüse hat etwa 486 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 24 g, Kohlenhydrate 42 g, Protein 27 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Frischkäse, Räucherlachs.
Pro Portion
486 kcal
Fett 24.3 g · KH 41.6 g · Protein 27 g
Pro 100 g
123 kcal
Fett 6.2 g · KH 10.5 g · Protein 6.8 g
Gesamtes Gericht
486 kcal
Gewicht 395 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkornbrot | 50 g | 110 | 1.5 | 19 | 5.5 |
| Frischkäse | 15 g | 30 | 2.5 | 1 | 1.5 |
| Räucherlachs | 40 g | 80 | 4.5 | 0 | 9.5 |
| Kirschtomaten | 40 g | 7 | 0.1 | 1.5 | 0.5 |
| Radieschen | 30 g | 5 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Gurke | 60 g | 9 | 0.1 | 1.5 | 0.5 |
| Brie Käse | 30 g | 95 | 8 | 0.1 | 5.5 |
| Mais (aus der Dose) | 100 g | 90 | 1.5 | 17 | 3 |
| Sahnesauce (zum Mais) | 30 ml | 60 | 6 | 1 | 0.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkornbrot · Frischkäse · Räucherlachs · Kirschtomaten · Radieschen · Gurke · Brie Käse · Mais (aus der Dose) · Sahnesauce (zum Mais)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 34%, Protein 21%
- Energiedichte: 123 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Brie Käse, Mais (aus der Dose)
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~60 Min
- Radfahren: ~61 Min
- Gehen: ~119 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 35% des Tagesbedarfs
- KH: 21% des Tagesbedarfs
- Protein: 27% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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