Abendbrot mit Schinkenbrot und Gem\u00fcse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Abendbrot mit Schinkenbrot und Gem\u00fcse hat etwa 536 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 33 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Kochschinken, Blattsalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	80 g	188	2.4	32.8	7.2
Kochschinken	40 g	48	1.2	0.8	8.4
Blattsalat	20 g	3	0.1	0.4	0.2
Schnittlauch	2 g	1	0	0.1	0.1
Frischk\u00e4se (Aufstrich)	20 g	40	3.6	0.8	1.6
Tomaten	100 g	20	0.2	3.8	1
Kirschtomaten	40 g	8	0.1	1.5	0.4
Gurke	100 g	15	0.1	2.8	0.7
Karotten	80 g	33	0.2	6.4	0.8
K\u00e4se (Schnittk\u00e4se)	50 g	180	14	0.5	12.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Kochschinken · Blattsalat · Schnittlauch · Frischk\u00e4se (Aufstrich) · Tomaten · Kirschtomaten · Gurke · Karotten · K\u00e4se (Schnittk\u00e4se)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 37%, Protein 26%
• Energiedichte: 101 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, K\u00e4se (Schnittk\u00e4se), Kochschinken

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~66 Min
• Radfahren: ~68 Min
• Gehen: ~131 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 31% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 33% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.