Auflauf mit Bulgur und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Auflauf mit Bulgur und Gemüse hat etwa 515 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 8 g, Kohlenhydrate 91 g, Protein 20 g. Wichtige Zutaten: Bulgur, Kartoffeln, Zucchini.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Bulgur	100 g	350	1.5	70	12
Kartoffeln	80 g	62	0.1	14.4	1.6
Zucchini	30 g	5	0.1	0.8	0.5
Karotten	20 g	8	0.1	1.6	0.2
Paprika gelb	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Lauchzwiebeln	10 g	3	0.1	0.5	0.2
Käse überbacken	20 g	70	5.5	0.2	4.5
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Tomate	15 g	3	0.1	0.6	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Bulgur · Kartoffeln · Zucchini · Karotten · Paprika gelb · Lauchzwiebeln · Käse überbacken · Gurke · Tomate

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 13%, KH 71%, Protein 16%
• Energiedichte: 149 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Bulgur, Käse überbacken, Kartoffeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~63 Min
• Radfahren: ~65 Min
• Gehen: ~126 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 11% des Tagesbedarfs
• KH: 45% des Tagesbedarfs
• Protein: 20% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.