Auflauf mit Bulgur und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Auflauf mit Bulgur und Gemüse enthält 515 Kalorien pro Portion (26% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 8g Fett, 91g Kohlenhydraten und 20g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Auflauf mit Bulgur und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Bulgur | 100 g | 350 | 1.5 | 70 | 12 |
| Kartoffeln | 80 g | 62 | 0.1 | 14.4 | 1.6 |
| Zucchini | 30 g | 5 | 0.1 | 0.8 | 0.5 |
| Karotten | 20 g | 8 | 0.1 | 1.6 | 0.2 |
| Paprika gelb | 20 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.2 |
| Lauchzwiebeln | 10 g | 3 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Käse überbacken | 20 g | 70 | 5.5 | 0.2 | 4.5 |
| Gurke | 50 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.3 |
| Tomate | 15 g | 3 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Bulgur · Kartoffeln · Zucchini · Karotten · Paprika gelb · Lauchzwiebeln · Käse überbacken · Gurke · Tomate
Wie schneidet Auflauf mit Bulgur und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Blumenkohl-Hackfleisch-Auflauf mit Kartoffeln | 590g | 736 | 38g | +221 kcal, mehr Protein |
| Bruschetta und Nudelauflauf | 580g | 919 | 41g | +404 kcal, mehr Protein |
| Gemischter Teller mit Auflauf und Beilagen | 480g | 810 | 31g | +295 kcal, mehr Protein |
| Gemüse-Bohnen-Auflauf mit Käse und Dips | 890g | 1230 | 56g | +715 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Auflauf mit Bulgur und Gemüse gesund?
Ja. Mit 20g Protein und nur 91g Kohlenhydraten ist Auflauf mit Bulgur und Gemüse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 149 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Auflauf mit Bulgur und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 515 Kalorien und 20g Protein hält Auflauf mit Bulgur und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Auflauf mit Bulgur und Gemüse?
Eine Portion enthält 20g Protein, das sind etwa 20% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Auflauf mit Bulgur und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 13%, KH 71%, Protein 16%
- Energiedichte: 149 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Bulgur, Käse überbacken, Kartoffeln
Wie lange dauert es, Auflauf mit Bulgur und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~59 Min
- Radfahren: ~68 Min
- Gehen: ~126 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Auflauf mit Bulgur und Gemüse?
- kcal: 26% des Tagesbedarfs
- Fett: 11% des Tagesbedarfs
- KH: 45% des Tagesbedarfs
- Protein: 20% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
