Früchte-Porridge mit Nüssen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Früchte-Porridge mit Nüssen hat etwa 442 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 62 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Haferbrei (Porridge), Erdbeeren, Kiwi.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Haferbrei (Porridge)	200 g	160	3	28	5
Erdbeeren	50 g	16	0.2	3.2	0.4
Kiwi	60 g	37	0.2	7.8	0.6
Heidelbeeren	40 g	23	0.2	5.6	0.2
Brombeeren	20 g	9	0.1	1.8	0.2
Physalis	20 g	13	0.1	2.4	0.4
Weintrauben	30 g	20	0.1	4.8	0.2
Mandeln (gehobelt)	10 g	58	5	1	2
Mandeln (ganz)	10 g	58	5	1	2
Cashewkerne	5 g	28	2.3	1.5	0.9
Puderzucker	5 g	20	0	5	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Haferbrei (Porridge) · Erdbeeren · Kiwi · Heidelbeeren · Brombeeren · Physalis · Weintrauben · Mandeln (gehobelt) · Mandeln (ganz) · Cashewkerne · Puderzucker

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 56%, Protein 11%
• Energiedichte: 98 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Haferbrei (Porridge), Mandeln (gehobelt), Mandeln (ganz)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~54 Min
• Radfahren: ~56 Min
• Gehen: ~108 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 23% des Tagesbedarfs
• KH: 31% des Tagesbedarfs
• Protein: 12% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.