Gemüse- und Meeresfrüchtepfanne Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemüse- und Meeresfrüchtepfanne hat etwa 350 kcal (18% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 23 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Karotten, Blumenkohl, Auberginen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Karotten	50 g	20	0.2	4.7	0.5
Blumenkohl	60 g	15	0.2	2.4	1.2
Auberginen	70 g	16	0.1	2.8	0.7
Spinat	40 g	9	0.1	0.6	1.1
Garnelen	40 g	38	0.4	0.2	8.2
Tintenfischringe	30 g	26	0.3	0.9	5
Muscheln	30 g	23	0.6	0.9	3.5
Pilze	50 g	14	0.2	0.7	1.8
Kartoffeln	50 g	39	0.1	8.5	1
Öl/Sauce	30 ml	150	16	1	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Karotten · Blumenkohl · Auberginen · Spinat · Garnelen · Tintenfischringe · Muscheln · Pilze · Kartoffeln · Öl/Sauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 47%, KH 26%, Protein 27%
• Energiedichte: 78 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Öl/Sauce, Kartoffeln, Garnelen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~43 Min
• Radfahren: ~44 Min
• Gehen: ~86 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 26% des Tagesbedarfs
• KH: 11% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.