Gemüse-Auflauf mit Käsesauce Kalorien & Nährwerte
Gemüse-Auflauf mit Käsesauce enthält 527 Kalorien pro Portion (26% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 22g Fett, 63g Kohlenhydraten und 19g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemüse-Auflauf mit Käsesauce enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Nudeln | 150 g | 225 | 1.5 | 45 | 7.5 |
| Käsesauce | 100 ml | 250 | 20 | 10 | 7.5 |
| Erbsen | 30 g | 24 | 0.2 | 3.6 | 2.1 |
| Karotten | 30 g | 12 | 0.1 | 2.4 | 0.3 |
| Zucchini | 30 g | 5 | 0.1 | 0.6 | 0.5 |
| Brokkoli | 20 g | 7 | 0.1 | 0.8 | 0.6 |
| Zwiebeln | 10 g | 4 | 0 | 0.8 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Nudeln · Käsesauce · Erbsen · Karotten · Zucchini · Brokkoli · Zwiebeln
Wie schneidet Gemüse-Auflauf mit Käsesauce im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Brot, Aufschnitt und Gemüse | 215g | 281 | 15g | -246 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Brot, Käse, Marmelade und Gemüse | 290g | 464 | 16g | -63 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Brot, Leberkäse, Eiern und Gemüse | 500g | 608 | 41g | +81 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Corned Beef, Harzer Käse und Gemüse | 475g | 447 | 44g | -80 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemüse-Auflauf mit Käsesauce gesund?
Ja. Mit 19g Protein und nur 63g Kohlenhydraten ist Gemüse-Auflauf mit Käsesauce eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 142 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Gemüse-Auflauf mit Käsesauce gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 527 Kalorien und 19g Protein hält Gemüse-Auflauf mit Käsesauce dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gemüse-Auflauf mit Käsesauce?
Eine Portion enthält 19g Protein, das sind etwa 19% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemüse-Auflauf mit Käsesauce?
- Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 48%, Protein 14%
- Energiedichte: 142 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Käsesauce, Nudeln, Erbsen
Wie lange dauert es, Gemüse-Auflauf mit Käsesauce abzutrainieren?
- Joggen: ~60 Min
- Radfahren: ~69 Min
- Gehen: ~129 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemüse-Auflauf mit Käsesauce?
- kcal: 26% des Tagesbedarfs
- Fett: 31% des Tagesbedarfs
- KH: 32% des Tagesbedarfs
- Protein: 19% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
