Gemüse-Brot mit Rucola und getrockneten Tomaten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemüse-Brot mit Rucola und getrockneten Tomaten hat etwa 351 kcal (18% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 20 g, Kohlenhydrate 34 g, Protein 9 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Zucchini (gegrillt), Aubergine (gegrillt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	50 g	120	1.5	20	5
Zucchini (gegrillt)	60 g	15	0.5	2	1
Aubergine (gegrillt)	60 g	15	0.5	2	1
Rucola	20 g	5	0.1	0.5	0.5
Getrocknete Tomaten (in Öl)	30 g	90	8	4	1
Kirschtomaten	20 g	4	0.1	0.8	0.2
Gurkenscheiben	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Orangenscheibe	30 g	14	0.1	3.5	0.3
Olivenöl (Dressing)	10 ml	80	9	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Zucchini (gegrillt) · Aubergine (gegrillt) · Rucola · Getrocknete Tomaten (in Öl) · Kirschtomaten · Gurkenscheiben · Orangenscheibe · Olivenöl (Dressing)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 39%, Protein 10%
• Energiedichte: 106 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Getrocknete Tomaten (in Öl), Olivenöl (Dressing)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~43 Min
• Radfahren: ~44 Min
• Gehen: ~86 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 28% des Tagesbedarfs
• KH: 17% des Tagesbedarfs
• Protein: 9% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.