Gemüse-Curry mit Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemüse-Curry mit Reis hat etwa 542 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 62 g, Protein 13 g. Wichtige Zutaten: Basmatireis, Rotes Curry (Sauce), Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Basmatireis	150 g	195	0.5	42	4.5
Rotes Curry (Sauce)	250 ml	300	25	12	5
Karotten	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Zucchini	30 g	5	0.1	0.9	0.5
Brokkoli	20 g	7	0.1	0.8	0.6
Grüne Bohnen	20 g	6	0.1	0.9	0.4
Blumenkohl	20 g	5	0.1	0.8	0.4
Champignons	20 g	4	0.1	0.3	0.6
Zwiebeln	15 g	6	0.1	1.3	0.2
Salatblatt	10 g	2	0.1	0.2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Basmatireis · Rotes Curry (Sauce) · Karotten · Zucchini · Brokkoli · Grüne Bohnen · Blumenkohl · Champignons · Zwiebeln · Salatblatt

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 46%, Protein 10%
• Energiedichte: 96 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rotes Curry (Sauce), Basmatireis, Karotten

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~66 Min
• Radfahren: ~68 Min
• Gehen: ~133 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 38% des Tagesbedarfs
• KH: 31% des Tagesbedarfs
• Protein: 13% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.