Gemüse-Flammkuchen mit Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemüse-Flammkuchen mit Feta hat etwa 883 kcal (44% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 51 g, Kohlenhydrate 75 g, Protein 27 g. Wichtige Zutaten: Flammkuchenteig, Crème fraîche, Kirschtomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Flammkuchenteig	150 g	450	18	58	10
Crème fraîche	50 g	150	15	2	1
Kirschtomaten	80 g	14	0.2	2.8	0.8
Mais	50 g	43	0.6	8.5	1.5
Feta	40 g	104	8.4	0.6	6
Geriebener Käse	30 g	111	9	0.3	7.5
Zwiebel	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Paprika	10 g	3	0.03	0.6	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Flammkuchenteig · Crème fraîche · Kirschtomaten · Mais · Feta · Geriebener Käse · Zwiebel · Paprika

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 34%, Protein 14%
• Energiedichte: 205 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Flammkuchenteig, Crème fraîche, Geriebener Käse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~108 Min
• Radfahren: ~111 Min
• Gehen: ~216 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 73% des Tagesbedarfs
• KH: 37% des Tagesbedarfs
• Protein: 27% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.