Gemüse-Fleisch-Pfanne mit Kernen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemüse-Fleisch-Pfanne mit Kernen hat etwa 516 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 31 g, Kohlenhydrate 28 g, Protein 33 g. Wichtige Zutaten: Schweinefleisch (mager), Erbsen, Mais.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Schweinefleisch (mager)	100 g	180	10	0	22
Erbsen	50 g	45	0.5	7	3
Mais	40 g	38	0.5	8	1
Karotten	50 g	20	0.2	4	0.5
Paprika (gelb)	40 g	12	0.1	2.5	0.5
Zwiebel	20 g	8	0.1	1.5	0.2
Sonnenblumenkerne	10 g	58	5	2	2
Kürbiskerne	10 g	57	4.5	1.5	2.5
Sojasauce	15 ml	10	0	1	1.5
Pflanzenöl	10 ml	88	10	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Schweinefleisch (mager) · Erbsen · Mais · Karotten · Paprika (gelb) · Zwiebel · Sonnenblumenkerne · Kürbiskerne · Sojasauce · Pflanzenöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 21%, Protein 25%
• Energiedichte: 150 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Schweinefleisch (mager), Pflanzenöl, Sonnenblumenkerne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~63 Min
• Radfahren: ~65 Min
• Gehen: ~126 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 44% des Tagesbedarfs
• KH: 14% des Tagesbedarfs
• Protein: 33% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.