Gemüse-Linsen-Gratin mit Mozzarella Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemüse-Linsen-Gratin mit Mozzarella hat etwa 451 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 30 g, Kohlenhydrate 28 g, Protein 19 g. Wichtige Zutaten: Linsen, Zucchini, Mais.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Linsen	80 g	92	0.4	15.2	7.2
Zucchini	50 g	8	0.1	1.2	0.8
Mais	30 g	29	0.4	5.4	0.9
Mozzarella	40 g	108	8.4	0.4	7.6
Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.6	0.2
Knoblauch	5 g	7	0	1.5	0.3
Soße Hollandaise	40 ml	180	19.2	0.8	1.2
Milch	30 ml	19	1	1.5	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Linsen · Zucchini · Mais · Mozzarella · Zwiebeln · Knoblauch · Soße Hollandaise · Milch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 59%, KH 24%, Protein 17%
• Energiedichte: 153 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Soße Hollandaise, Mozzarella, Linsen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~55 Min
• Radfahren: ~57 Min
• Gehen: ~110 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 42% des Tagesbedarfs
• KH: 14% des Tagesbedarfs
• Protein: 19% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.