Gemüse-Reis-Auflauf mit Salat Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Gemüse-Reis-Auflauf mit Salat hat etwa 300 kcal (15% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 10 g, Kohlenhydrate 44 g, Protein 10 g. Wichtige Zutaten: Reis, Kartoffeln, Zucchini.
Pro Portion
300 kcal
Fett 10.2 g · KH 44.2 g · Protein 10 g
Pro 100 g
95 kcal
Fett 3.2 g · KH 14 g · Protein 3.2 g
Gesamtes Gericht
300 kcal
Gewicht 315 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Reis | 100 g | 130 | 1 | 28 | 3 |
| Kartoffeln | 50 g | 39 | 0.1 | 8.5 | 1 |
| Zucchini | 30 g | 5 | 0.1 | 0.8 | 0.5 |
| Karotten | 20 g | 8 | 0.1 | 1.9 | 0.2 |
| Paprika gelb | 20 g | 6 | 0.1 | 1.4 | 0.2 |
| Lauchzwiebeln | 10 g | 3 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Käse überbacken | 20 g | 70 | 5.5 | 0.2 | 4.5 |
| Gurke | 40 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.3 |
| Tomate | 15 g | 3 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Salatdressing | 10 ml | 30 | 3 | 1 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Reis · Kartoffeln · Zucchini · Karotten · Paprika gelb · Lauchzwiebeln · Käse überbacken · Gurke · Tomate · Salatdressing
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 59%, Protein 10%
- Energiedichte: 95 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Reis, Käse überbacken, Kartoffeln
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~37 Min
- Radfahren: ~38 Min
- Gehen: ~73 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 15% des Tagesbedarfs
- KH: 22% des Tagesbedarfs
- Protein: 10% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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