Gemüse-Spieße mit Süßkartoffelpüree und Rote Bete Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemüse-Spieße mit Süßkartoffelpüree und Rote Bete hat etwa 313 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 12 g, Kohlenhydrate 41 g, Protein 10 g. Wichtige Zutaten: Süßkartoffelpüree, Rote Bete Scheiben, Tofu.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Süßkartoffelpüree	150 g	150	3	28	2
Rote Bete Scheiben	80 g	35	0.5	7	1
Tofu	40 g	60	3.5	1	6
Zucchini	20 g	3	0	0.5	0.2
Aubergine	20 g	5	0.1	1	0.3
Paprika rot	20 g	6	0.1	1.5	0.2
Kirschtomaten	15 g	3	0.1	0.5	0.1
Zwiebel	10 g	4	0	1	0.1
Frische Kräuter (Petersilie)	5 g	2	0	0.3	0.2
Olivenöl (auf Spießen)	5 ml	45	5	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Süßkartoffelpüree · Rote Bete Scheiben · Tofu · Zucchini · Aubergine · Paprika rot · Kirschtomaten · Zwiebel · Frische Kräuter (Petersilie) · Olivenöl (auf Spießen)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 52%, Protein 13%
• Energiedichte: 86 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Süßkartoffelpüree, Tofu, Olivenöl (auf Spießen)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~38 Min
• Radfahren: ~39 Min
• Gehen: ~77 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 18% des Tagesbedarfs
• KH: 20% des Tagesbedarfs
• Protein: 10% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.