Gemüse-Thunfisch-Pfanne mit Kartoffeln Kalorien & Nährwerte
Gemüse-Thunfisch-Pfanne mit Kartoffeln enthält 353 Kalorien pro Portion (18% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 13g Fett, 29g Kohlenhydraten und 29g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemüse-Thunfisch-Pfanne mit Kartoffeln enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) | 100 g | 109 | 1 | 0 | 24 |
| Zucchini | 80 g | 13 | 0 | 2 | 1 |
| Paprika (rot) | 50 g | 15 | 0 | 3 | 1 |
| Brokkoli | 40 g | 14 | 0 | 2 | 1 |
| Kartoffeln | 100 g | 77 | 0 | 17 | 2 |
| Oliven (schwarz) | 15 g | 20 | 2 | 1 | 0 |
| Tomaten (gewürfelt) | 50 g | 9 | 0 | 2 | 0 |
| Zwiebel | 20 g | 8 | 0 | 2 | 0 |
| Olivenöl | 10 ml | 88 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Zucchini · Paprika (rot) · Brokkoli · Kartoffeln · Oliven (schwarz) · Tomaten (gewürfelt) · Zwiebel · Olivenöl
Wie schneidet Gemüse-Thunfisch-Pfanne mit Kartoffeln im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Brot, Käse, Marmelade und Gemüse | 290g | 464 | 16g | +111 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Corned Beef, Harzer Käse und Gemüse | 475g | 447 | 44g | +94 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Gemüse und Wurst | 435g | 530 | 15g | +177 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Gemüse, Obst und Dip | 730g | 370 | 14g | +17 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemüse-Thunfisch-Pfanne mit Kartoffeln gesund?
Ja. Mit 29g Protein und nur 29g Kohlenhydraten ist Gemüse-Thunfisch-Pfanne mit Kartoffeln eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 76 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Gemüse-Thunfisch-Pfanne mit Kartoffeln gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 353 Kalorien und 29g Protein hält Gemüse-Thunfisch-Pfanne mit Kartoffeln dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gemüse-Thunfisch-Pfanne mit Kartoffeln?
Eine Portion enthält 29g Protein, das sind etwa 29% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemüse-Thunfisch-Pfanne mit Kartoffeln?
- Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 33%, Protein 34%
- Energiedichte: 76 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Thunfisch (aus der Dose, abgetropft), Olivenöl, Kartoffeln
Wie lange dauert es, Gemüse-Thunfisch-Pfanne mit Kartoffeln abzutrainieren?
- Joggen: ~40 Min
- Radfahren: ~47 Min
- Gehen: ~86 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemüse-Thunfisch-Pfanne mit Kartoffeln?
- kcal: 18% des Tagesbedarfs
- Fett: 19% des Tagesbedarfs
- KH: 15% des Tagesbedarfs
- Protein: 29% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
