Gemüse-Tofu-Pfanne mit Reis Kalorien & Nährwerte
Gemüse-Tofu-Pfanne mit Reis enthält 367 Kalorien pro Portion (18% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 10g Fett, 46g Kohlenhydraten und 22g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemüse-Tofu-Pfanne mit Reis enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Gekochter weißer Reis | 100 g | 130 | 0.3 | 28 | 2.7 |
| Geräucherter Tofu | 80 g | 128 | 7.2 | 1.6 | 13.6 |
| Brokkoli | 60 g | 21 | 0.2 | 4.2 | 1.7 |
| Erbsen | 50 g | 41 | 0.2 | 7.2 | 2.5 |
| Karotten | 30 g | 12 | 0.1 | 3 | 0.3 |
| Sojasauce-Dressing | 20 ml | 35 | 2.5 | 2 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Gekochter weißer Reis · Geräucherter Tofu · Brokkoli · Erbsen · Karotten · Sojasauce-Dressing
Wie schneidet Gemüse-Tofu-Pfanne mit Reis im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Brot, Aufschnitt und Gemüse | 215g | 281 | 15g | -86 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Brot, Aufstrich und Gemüse | 390g | 608 | 22g | +241 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Brot, Eiern und Gemüse | 530g | 624 | 45g | +257 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Brot, Gemüse und Schokolade | 380g | 500 | 16g | +133 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemüse-Tofu-Pfanne mit Reis gesund?
Ja. Mit 22g Protein und nur 46g Kohlenhydraten ist Gemüse-Tofu-Pfanne mit Reis eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 108 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Gemüse-Tofu-Pfanne mit Reis gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 367 Kalorien und 22g Protein hält Gemüse-Tofu-Pfanne mit Reis dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gemüse-Tofu-Pfanne mit Reis?
Eine Portion enthält 22g Protein, das sind etwa 22% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemüse-Tofu-Pfanne mit Reis?
- Makro-Verteilung: Fett 26%, KH 50%, Protein 24%
- Energiedichte: 108 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Gekochter weißer Reis, Geräucherter Tofu, Erbsen
Wie lange dauert es, Gemüse-Tofu-Pfanne mit Reis abzutrainieren?
- Joggen: ~42 Min
- Radfahren: ~48 Min
- Gehen: ~90 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemüse-Tofu-Pfanne mit Reis?
- kcal: 18% des Tagesbedarfs
- Fett: 15% des Tagesbedarfs
- KH: 23% des Tagesbedarfs
- Protein: 22% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
