Gemüse-Tofu-Pfanne mit Spiegelei Kalorien & Nährwerte
Gemüse-Tofu-Pfanne mit Spiegelei enthält 189 Kalorien pro Portion (9% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 9g Fett, 10g Kohlenhydraten und 17g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemüse-Tofu-Pfanne mit Spiegelei enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Spiegelei | 50 g | 75 | 5.5 | 0.5 | 6.5 |
| Brokkoli | 60 g | 20 | 0.2 | 2.4 | 1.8 |
| Karotten | 40 g | 16 | 0.1 | 3 | 0.4 |
| Tofu | 50 g | 60 | 3 | 1 | 7 |
| Blumenkohl | 40 g | 10 | 0.1 | 1.6 | 0.8 |
| Zwiebeln | 20 g | 8 | 0 | 1.6 | 0.2 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Spiegelei · Brokkoli · Karotten · Tofu · Blumenkohl · Zwiebeln
Wie schneidet Gemüse-Tofu-Pfanne mit Spiegelei im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Brot, Aufschnitt und Gemüse | 215g | 281 | 15g | +92 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Brot, Aufstrich und Gemüse | 390g | 608 | 22g | +419 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Brot, Eiern und Gemüse | 530g | 624 | 45g | +435 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Brot, Gemüse und Schokolade | 380g | 500 | 16g | +311 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemüse-Tofu-Pfanne mit Spiegelei gesund?
Ja. Mit 17g Protein und nur 10g Kohlenhydraten ist Gemüse-Tofu-Pfanne mit Spiegelei eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 73 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Gemüse-Tofu-Pfanne mit Spiegelei gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 189 Kalorien und 17g Protein hält Gemüse-Tofu-Pfanne mit Spiegelei dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gemüse-Tofu-Pfanne mit Spiegelei?
Eine Portion enthält 17g Protein, das sind etwa 17% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemüse-Tofu-Pfanne mit Spiegelei?
- Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 21%, Protein 37%
- Energiedichte: 73 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Spiegelei, Tofu, Brokkoli
Wie lange dauert es, Gemüse-Tofu-Pfanne mit Spiegelei abzutrainieren?
- Joggen: ~22 Min
- Radfahren: ~25 Min
- Gehen: ~46 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemüse-Tofu-Pfanne mit Spiegelei?
- kcal: 9% des Tagesbedarfs
- Fett: 13% des Tagesbedarfs
- KH: 5% des Tagesbedarfs
- Protein: 17% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
